من أسهل تمارين الجزء العلوي من الجسم، يستهدف هذا التمرين العضلات الجانبية للظهر بالإضافة إلى عضلات الكتف والرقبة.
1- قفي مع الضغط بعقبك وأعلى ظهرك وكتفيك ورأسك بقوة على الحائط. يمكن أن تكون قدمك بعيدة قليلاً عن الحائط لمساعدتك على وضع جسمك بشكل صحيح.
2- حافظي على ثني ركبتيك قليلاً مع مد ذراعيك مباشرة فوق رأسك بشكل مستقيم مع الحائط. هذا هو موقع بدايتك.
3- اضغطي على عضلات منتصف ظهرك بينما تمررين ذراعيك لأسفل تجاه كتفيك. حافظي على ضغط جسمك بقوة على الحائط طوال الحركة.
4- حركي ذراعيك لأسفل الجدار حتى تكون أقل قليلاً من الكتفين. امسكي هذا الوضع لفترة وجيزة، ثم حركي ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية بينما لا يزال الضغط على الحائط.
5- كرري التمرين 3 مجموعات من 15 إلى 20 مرة.
#Health #fitness #loveyourself
تعليقات
إرسال تعليق