نصائح لممارسة اسلوب حياة صحية
إن اسلوب الحياة الصحي هو اتباع عادات أو نظام حياة روتيني خالي من الضرر على الصحة والمحافظة على الجسم من الامراض التي يسببها الإهمال وعدم الاهتمام بالنفس وما يناسبها فالعادات اليومية هي أسلوب الحياة الذي يعيشه كل إنسان بطريقة مختلفة .
هنالك العديد من الطرق البسيطة التي يؤدي اتباعها الى الحفاظ على الصحة من ناحية جمالية وصحية والتي تتضمن عدة اقسام : تناول الطعام الصحي ،واتباع عادات يومية صحية ،وممارسة التمارين الرياضية.
الاعتماد على اسلوب حياة صحي(تناول طعام صحي):
- تناول وجبات تحتوي على الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه.
- تناول منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
- تناول وجبات متفرقة وصغيرة خلال اليوم .
- تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر.
- تناول الاطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون والملح والسكر.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم خصوصا الوجبات الكبيرة والدسمة .
ممارسة التمارين الرياضية والاهتمام باللياقة البدنية :
أن ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة في حياتنا ويغفل الكثير منا عن ممارسة التمارين الرياضية والانشطة البدنية التي تساعد الجسم على تجديد طاقته وتعمل على تجديد الدورة الدموية في الجسم ويساعد على الوقاية من العديد من الامراض مثل السمنة.
ومن النصائح التي يمكنك اتباعها في ممارسة الرياضة هي:
- يجب البدء بممارسة التمارين الرياضية بالتدريج وذلك لتجنب الاصابات الرياضية خلال التمارين أو حدوث الم في المفاصل او الشعور بالغثيان والأعياء.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم لمدة 5 ايام في الاسبوع كما يمكنك ممارسة التمارين وقت أكبر على مدار اليوم.
- إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على حماية القلب من الأمراض التي يمكن ان تصيبه كذلك تحمي من الاصابة بالسكتة الدماغية ومرض السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- إن تمارين تحمل الوزن تعمل على تقوية العظام والوقاية من الاصابة بمرض هشاشة العظام.
- تساعد ممارسة الرياضة الاشخاص الذين لديهم مرض التهاب المفاصل على القيام ببعض الانشطة مثل صعود الدرج أو قيادة المركبات.
- تعمل ممارسة التمارين الرياضية على تغير المزاج حيث تخفف من التوتر والقلق وتعمل على إمداد الشخص الثقة بالنفس.
الحصول على النوم الكافي:
إن النوم له تأثير كبير على الحالة الصحية عموما فعادات النوم السيئة يمكن أن تؤدي الى مشاكل كثيرة والاصابة بأمراض أخرى لذلك يجب الحصول على قسط كافي من النوم بحدود 8 ساعات يوميا .
التخلي عن العادات السيئة.
الاهتمام بشرب المياه (2-3 لتر يوميا للشخص البالغ).
#healthy #fitness #loveyourself
تعليقات
إرسال تعليق