ينصح الأطباء بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت خلال اليوم، حيث تساعد على تهيئة الجسم للبدء بالتمارين الرياضية، وتمد بالحيوية والنشاط وتعمل على تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، كما تحافظ على اللياقة البدنية، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق الإحماء قبل الرياضة.
طرق الاحماء قبل الرياضة:
-المشي في المكان:
- نمشي في المكان نفسه، مع خطوة إلى الأمام والخلف.
- نحرك ذراعينا إلى الأعلى والأسفل بتناغم مع خطواتنا.
- نثني مرفقينا مع إرخاء ركبتينا، ونستمر بالتمرين لمدّة دقيقتين.
-دفع الكعبين الى الامام:
- نضع كعبينا المتبدلين إلى الأمام مع بقاء القدم الأمامية مرتفعة.
- ندفع إلى الخارج مع كلّ دفعة كعب.
- نحافظ على انثناء ساقِنا الداعمة بشكل قليل، ونكرر ستين دفعة للكعبين خلال دقيقة.
-رفع الركبتين
- نقف بشكل مستقيم، ونرفع ركبتينا المتبادلة حتى تلامس كل منها اليد التي تعاكسها.
- نحافظ على عضلات معدتنا مشدودة، ونبقي ظهرنا مستقيماً.
- نحافظ على انثناء ساقِنا الداعمة لفترة قليلة، ونكرر ثلاثين رفعة خلال نصف دقيقة.
-تمرين لف الكتف
- نستمر بالمشي في المكان الذي نكون فيه.
- نلف كتفينا باتجاه الأمام وإلى الخلف خمس مرات.
- ندع ذراعينا يتحركان بطلاقة على جانبينا، ونكرر التمرين عشرين مرة.
-تمرين إنحناءات الركبة
- نقف مع مراعاة المباعدة بين قدمينا بعرض كتفينا نفسه ونمد أيدينا إلى الأمام.
- ننزل إلى الأسفل بمسافة عشرة سنتيمترات من خلال ثنينا لركبتينا، ثمّ ننهض، ونكرر التمرين عشر مرات.
#Health #fitness #loveyourself
تعليقات
إرسال تعليق