تمرين يستهدف العضلة ذات الرأسين (عضلة البايسيبس)
1- قفي أو اجلسي مع وجود دمبل في كل يد والذراعين بجانبك والقدمين متباعدتين.
2- أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك وأديري الدمبل بحيث تواجه راحة يديك جسمك.
3- هذا هو موقع بدايتك. قومي بعصر العضلة أثناء انقباضها.
4- توقفي قليلا في الأعلى ثم انزلي يديك إلى وضع البداية.
5- اكملي 3 مجموعات من 12 تكرار.
#Health #fitness #loveyourself
تعليقات
إرسال تعليق