يعتبر من التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من عضلة، هذا التمرين مثالي لمجموعة من عضلات الجزء العلوي من الجسم وخاصة العضلات الجانبية و الأمامية للكتف.
1- قفي بشكل مستقيم مع مراعاة عدم تقوس الظهر.
2-احملي زوجين من الدامبلز ذوا وزن مناسب لك.
3- ارفعي الدمبل مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى.
4- انزلي ببطء واجعلي ذراعيك في مستوى واحد مع الكتف.
#Health #fitness #loveyourself
تعليقات
إرسال تعليق