من افضل تمارين الجزء العلوي من الجسم، يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بالإضافة إلى عضلة الأكتاف.
1- اجلسي على كرسي متين. ضعي ذراعيك على جانبيك وقدميك على الأرض. ضعي راحة يديك متجهة لأسفل بجانب الوركين وامسكي الجزء الأمامي من المقعد.
2- حركي جسمك بعيدًا عن الكرسي أثناء إمساك المقعد. يجب أن تكون الركبتين مثنيتين قليلاً وأن تنزلي بعضلات أردافك إلى الأرض. يجب أن تكون ذراعك ممتدة بالكامل مما يدعم وزنك.
3- قومي بخفض جسمك حتى تشكل مرفقيك زاوية 90 درجة.
4- توقفي مؤقتًا في الأسفل ثم ادفعي جسمك إلى وضع البداية واضغطي على العضلة ثلاثية الرؤوس في الأعلى.
5- كرري التمرين لـ 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار.
#Health #fitness #loveyourself
تعليقات
إرسال تعليق