تمرين مهم جدا يستهدف عضلات الظهر و العضلة ذات الرأسين و عضلة الترايسبس والكتفين.
1- أمسكي الدمبل في كل يد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
2- اثني ركبتيك قليلاً وانحنى بجذعك إلى الأمام عند الخصر.
3- يجب مد ذراعيك مع وجود الدمبل بالقرب من ركبتيك.
4- حافظي على ثبات الجزء العلوي من جسمك، واربطي عضلات ظهرك، وقومي بثني ذراعيك، واسحبي الدمبل إلى جانبك باتجاه صدرك.
5- توقفي وقومي بعصر العضلة قليلا في الأعلى.
6- ارجعي الأوزان ببطء إلى وضع البداية.
7- كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة. لثلاث 3 مجموعات.
#Health #fitness #loveyourself
تعليقات
إرسال تعليق