ماهي تمرينات اليلاتس ؟
البيلاتس عبارة عن تمرينات رياضية تعمل على تقويم الجسم ، بهدف تحسين توازن الجسم وزيادة مرونته ، وتقوية العضلات ، فهي تمرينات شاملة تعمل على إعادة تأهيل الجسم من كافة الجوانب .
تعتمد هذه التمارين على القوة الأساسية أو فيما يسمى بالقوة الجوهرية حيث أنها تعتمد على تنمية التوازن في الجسم للوصول إلى العضلات العميقة المتمثلة في عضلات البطن والظهر الداخلية ، وتدريبها بحيث تركز على القوة الأساسية والوعي والمرونة .
ومبادئ تمرينات بيلاتس الأساسية تقوم على عملية التمركز والتحكم والتدفق والتنفس والدقة والتركيز، فهي تمثل المفاتيح الأساسية والكاملة لنجاح التمرينات وتحقيق الأهداف المرجوة ، ومن الملاحظ عند أداء هذه التمرينات بأنها لا تعتمد على الكم لتعطي النتائج الإيجابية بل تعتمد على نوعية التمرينات وهذا ما يميزها عن باقي الرياضات الأخرى .
هناك طريقتان لتمرينات البيلاتس واحدة تستخدم بالأجهزة والآلات وهي غالبا تمارس في الأندية الرياضية على أيدي متخصصين تدريب البيلاتس ، وهي تناسب الأشخاص الذين لديهم ظروف صحية خاصة حيث يتمكن المتدرب من الاستفادة بتمرينات البيلاتس عن طريق مدرب متخصص يوفر له احتياجاته من التمرينات الخاصة للتركيز على نقاط القوة والضعف في جسمه .
أما الطريقة الثانية لممارسة البيلاتس فهي التمرينات على الحصيرة ، وهذه الطريقة تناسب لمن يرغبون في ممارستها في المنزل .
وفيما يلي تمرينات لرياضة البيلاتس مدعمة بالصور يمكنك ممارستها في المنزل :
بداية قبل ممارسة التمرينات يجب أن تحافظ على ضمور المعدة أثناء ممارسة التمارين ، وتنفيذ التعليمات بدقة وبسهولة ، ويمكنك ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد .
التمرين الأول :
استلق على الحصيرة واثني ركبتيك ثم ارفع قدميك إلى الأعلى وحافظ على بقاء ذراعيك ممدوتين على الجانبين ، ثم ارفع كتفيك وظهرك وذراعيك قليلا عن الأرض ، ومد رجليك إلى الأعلى بزاوية 45 درجة وتأكد من أنك لا تقوس ظهرك ، ثم حرك ذراعيك إلى الأعلى وإلى الأسفل في حركات سريعة وصغيرة ( كرر التمرين مائة مرة ) .
مدد جسمك على الحصيرة واثني ركبتين ، ثم ارفع قدميك 60 سم فوق الأرض ، استنشق هواء وارفع أكتافك بشكل بطيء ، ثم مدد ساقيك وفي النفس الوقت ارفع ذراعيك فوق رأسك وحافظ على أن تكون الساقين مرفوعتين ومضغوطتين ، ثم قم بمد ذراعيك حتى الفخذين ثم خذ زفيرا . ( كرر التمرين عشر مرات ) .
التمرين الثالث :
اجلس على الحصيرة واثني ركبتيك ، ثم امسك بالركبة اليمنى بيدك اليسرى ، وامسك الساق الأيمن بيدك اليمنى ، وفي الوقت الذي تمدد فيه ساقك مدد ظهرك عليلا على الأرضية ، وحافظ على أن يكون ارتفاع أصابعك عن الأرض حوالي 30 سم ، وخلال التمرين حافظ على شد عضلات بطنك وارفع أكتافك فوق الأرض ، ثم خذ زفيرا وغير وضعية الساقين وامسك الساق والرجل إلى اليسار . ( كرر التمرين عشر مرات على كل ساق وحافظ على عملية الزفير في كل وضعية تغيرها ) .
التمرين الرابع :
افرد جسمك على الحصيرة ، واثني ركبتيك وارفع قدميك إلى الأعلى ، خذ نفس وارفع كتفيك إلى الأعلى قليلا وفي نفس الوقت مدد ساقيك ، ثم أنزل الساق اليسرى حوالي قدم أو اثنين عن سطح الأرض ، ثم مدد الساق اليمنى وحركها باتجاه صدرك ، وحرك الساق مرتين باتجاه الصدر ثم غير من وضعية الساقين بسرعة وحرك الساق اليسرى مرتين . ( كرر التمرين عشر مرات ) .
Fitness # Loveyourself # HEALTH#
تعليقات
إرسال تعليق